Як попередити розвиток хронічного професійного стресу під час роботи з людьми

Як попередити розвиток хронічного професійного стресу під час роботи з людьми 

1. Опануйте стратегією вибіркового сприймання (процесом прийняття рішен­ня про те, на чому сконцентрувати увагу: на негативному чи позитивному). Не давайте думкам опановувати Вами. Навчіться усвідомлювати позитивні аспекти ситуації та знижувати (не відкидати!) важливість неприємних аспектів. З цією ме­тою використайте такі прийоми:

•  складіть перелік ситуацій, які Вас наразі турбують, та перелічіть їхні позитивні сторони;

•  перед сном (або у інший зручний час) пригадайте все гарне та приємне, що відбулося з Вами сьогодні.

2. Зробіть своє життя святом (навчіться «нюхати троянди»). Життя може стати святом, якщо віднайдете час для його святкування, а тому:

•  сконцентруйтеся на всьому гарному, що є у Вашому житті;

•  сформуйте у себе звичку дякувати долі (радіти тому приємному, що Ви маєте);

• якщо Ви досягли якоїсь мети, навіть малої, дозвольте собі насолодитися успіхом її досягнення, не починайте одразу ж ставити перед собою нову мету. Святкуйте свої досягнення.

•  сприймайте життя з усією повнотою. Для цього докладіть свідомих зусиль, змініть звичні способи дій (наприклад, вибір різних маршрутів до місця ро­боти, форм проведення семінарів, нарад, звітів, взаємодії з учнями тощо).

3.  Навчіться використовувати гумор як буфер між стресовою ситуацією та Ва­ми.  Перегляньте кінокомедію, журнал коміксів. 

4. Поспілкуйтеся у групі соціальної підтримки. Це створює почуття причетності, почуття того, що тебе сприймають і люблять таким, який ти є, а не тому, що ти можеш щось зробити для когось.

5. Спробуйте дотримуватись деяких правил щодо організації своєї діяльності: 

   а) правила, які стосуються безпосередньо Вас:

• Визнайте, що в житті нічого немає завершеного. Ви помиляєтеся, якщо вважаєте, що зможете закінчити абсолютно все, що потрібно, вчасно й нічого не забувши.

•  Якщо перед Вами поставлене якесь завдання, запитайте себе: «А чи мушу я це зробити саме зараз і чи буде це важливо через п’ять років?»

• Зосередьтесь лише на одній справі протягом певного проміжку часу; намагайтеся не виконувати кілька справ одночасно.

•  Пам’ятайте, що Ваш час - цінний і що ним потрібно дорожити. Якщо маєте можливість, то заплатіть іншій особі за виконання  роботи, яка Вас надто стомлює.

•  Зазначте період, коли Ваша щоденна робота буває найпродуктивнішою. Враховуючи власний ритм продуктивності, можна вдосконалити свою працездатність.

• Заплануйте перерви в заняттях, які стомлюють Вас через тривалість або ін­тен-сивність. Робіть перерви до того, як відчуєте напруження та втому.

•  Намагайтеся зробити Ваш графік гнучким.

• Пам'ятайте, що Ваші переконання істинні лише деякий час, а тому будьте відкритими для нових ідей.

• Щоразу нагадуйте собі про те, що не є важливим для Вас, та про те, що Вам дійсно потрібно. (Але зауважте: якщо те, що Вам потрібно, не сприяє розвит­ку нашого духу й розуму, то це — марнування часу).

• Час від часу намагайтеся побути на самоті.

• Потурбуйтесь про правильне харчування та комфортну ситуацію на роботі. Визначте для себе збалансовану дієту. Не дозволяйте «зайвому» шуму з вашого оточення вибивати Вас зі стану рівноваги.

    б) правила стосовно Вашої взаємодії з іншими людьми:

• Посміхайтесь якомога більшій кількості людей – це  допомагає знизити рівень ворожості.

• Дякуйте людям, якщо вони роблять Вам щось приємне.

• Вчіться слухати розмову інших людей мовчки, не дозволяючи собі втручатися, підштовхувати їх якимось чином.

• Не заважайте іншим людям робити те, що Ви б зробили швидше.

• Зміцнюйте стосунки з друзями та знайомими, намагайтеся зробити їх ближчими.

      Шукайте свій власний спосіб самовідновлення: активний відпочинок; фізичні вправи; спорт; туризм; прогулянки; хоббі; музика; творчість; спілкування з друзями або домашніми улюбленцями; водні процедури; масаж; аромотерапія; медитація, релаксація або аутогенне тренуван­ня тощо.