Справа може бути не в мотивації в цілому. А в тому, що ресурсів вже не залишилося. В цей період дистанційного спілкування кількість випадків психологічного вигорання людей радикально підвищилося. Тому, щоб не опинитися у ситуації, коли вже енергії немає, можна зробити наступне:
1. Помітити ознаки
Так, перший і найголовніший крок - помітити, що щось не так. Ознаками початку можуть бути втрата концентрації, розмиті цілі, знецінювання своєї праці, складнощі в особистих відносинах та навіть незрозумілий біль у м'язах або напруження.
2. Знайти джерело
Складно щось змінювати, якщо ми не знаємо, що змінювати. Можливо завелике навантаження для нас на роботі, або ж складні особисті відносини, або ж просто ми не перемикаємося на інші справо. Щось тягне забагато енергії і це потрібно визначити.
3. Визначити миттєві можливі зміни
Тобто, що ми можемо зробити з цим одразу. Можливо відмовитися від якогось проекту, або відмінити якусь подію. Тобто зробити щось, що миттєво зменшить навантаження.
4. Проаналізувати свої опції
Ясно, що не завжди можна миттєво відмовитися від якоїсь частини роботи. Тому потрібно проаналізувати, що є зараз, яка перспектива, що можна зробити у майбутньому. Якесь гарне рішення може бути зовсім неочевидним на перший погляд.
5. Поговорити з близькими людьми
Якщо ми вже втратили енергію, то ще шукати якісь шляхи вирішення може бути надскладно. Поговоріть з близькими людьми, подумайте разом над опціями. Ми можемо банально не бачити виходу, оскільки ми знаходимся усередині ситуації.
6. Повернути контроль
Над часом, над ситуацією. Спробуйти виставити пріорітети, попросіть про допомогу, залишайте роботу на роботі.
7. Виставити межі
Ми спокійно можемо вигоріти, якщо беремо забагато зобов'язань на себе. Тому у нагоді буде, наприклад, кнопка "Я подумаю" перш ніж говорити людям "так". Спробуйте візуалізувати на що саме ви хочете погодитися, подумайте чи маєте ви на це час та енергію, та яку саме користь це принесе особисто вам.
8. Звернути увагу на свої потреби
Так, ви маєте достатньо спати, мати час на фізичні вправи, час на рідних людей, час на себе, та гарно харчуватися.
І пишіть список, що робить вас щасливими, та кожного дня виконуйте щось з цього списку.
Немає коментарів:
Дописати коментар