ЛІНІЇ З ХАРАКТЕРОМ (арт-терапевтична вправа)

Дуже цікава арт-терапевтична вправа, яка дозволяє говорити з дітьми про почуття.

Мета: формування уяви і фантазії, творчих здібностей, розвиток емоційної сфери дитини.

Матеріал: Кольорові олівці, фломастери, аркуш чистого паперу. Можна підібрати музичні фрагменти на різний настрій: спокійний, веселий, сумний, енергійний, плавний, і вмикати їх, коли діти налаштовуються і малюють ту чи іншу лінію.

Інструкція - Педагог: Ми знаємо, що лінії бувають прямими і хвилястими. Але, виявляється, лінії можуть бути непростими, а з характером. Саме такі лінії ми і будемо сьогодні малювати. Який же характер може бути у ліній? Такий же, як і у людей. У когось спокійний, у когось веселий, у когось похмурий. Спокійній лінії довподоби тихо полежати, поспати. Забіякувата лінія так і хоче кого-небудь зачепити. А вертка лінія любить покрутитися. Щоб у нас вийшло намалювати лінії з характером, ми повинні зосередиться на тому характері, який малюємо. Відчути його. І тоді наші руки зможуть намалювати те, що ми відчуваємо. Приготуйте аркуш. На ньому сьогодні з’являться 6 ліній.

Перша лінія – спокійна-спокійна. (Педагог уповільнює мову, говорить повільно, плавно). Вона повільно рухається по аркушу паперу. Уявіть це, відчуйте, дайте руці це намалювати. Цікаво, який колір підійде для спокійної лінії? (Зелений, синій). Діти підбирають колір і малюють спокійну лінію.

Друга лінія – весела і радісна! (Бадьорий голос). Відчуйте цей настрій! Ця лінія хоче співати, веселитися, танцювати! Яким кольором намалюємо цю лінію? (Червоним, помаранчевим, жовтим). Діти малюють радісну лінію, хто хоче, коментує свої малюнки.

Третя лінія – хвилююча. Що вона вам нагадує. Який колір для неї підходить? Який у неї настрій?

Четверта лінія – сумна. Вона погано себе почуває. Напевно, захворіла. Яким кольором її зобразити? Який у неї вигляд?

П’ята лінія – зубаста! Характер у неї сильний, рішучий, небезпечний! Це – лінія забіяка! Від неї краще триматися подалі! Яким кольором ми її покажемо?

Шоста лінія – стрибуча! Вона не стоїть на місці, весь час стрибає, як ніби в неї вставлена пружина або моторчик! Якого вона кольору?

Коли всі лінії намальовані, педагог може обговорити з дітьми їхні малюнки, а потім задати питання на розвиток уяви:

1. Що радісна лінія говорить спокійній?

2. Які лінії дружать, а які – не дружать?

3. Давайте запитаємо хвилясту лінію, чи була вона на морі і з ким там познайомилася.

4. Чим любить займатися зубаста лінія?

5. Де любить гуляти радісна лінія?

Психічна саморегуляція

Психічна саморегуляція – це управління своїм психоемоційним станом за допомогою слів (думок), образів та тілесних функцій.

Дехто дотримується думки, що організм має справлятися сам. Така концепція за сьогоднішніх умов дещо ускладнена. Зрозуміло, в організм людини «вбудована» базова система саморегуляції, але, по-перше, в ній не передбачені нинішні навантаження, а по-друге, ми не дуже до неї прислуховуємось. Наприклад, чи завжди ви лягаєте спати, якщо відчуваєте потребу? Таких прикладів забагато, тому пропонуємо три легкі вправи як допомогти собі🙌

🔹Вправа «Думки на папері»

Корисно використовувати або на ніч, перед засинанням, або якщо відчуваєте, що голова перевантажена думками. 

Візьміть аркуш паперу (або створіть новий документ на пристрої) і виписуйте всі думки, які приходять у цей момент, хаотично, незалежно від їх важливості. І так до відчуття, що все, в голові нічого не залишилося. Після такого перенесення інформація залишається у зовнішньому світі і немає потреби утримувати її в оперативній пам'яті.

🔹Вправа «Розтяжка мислення».

Наше мислення працює зазвичай за звичними схемами, але не завжди вони найефективніші. Ефективне мислення – це те, що допомагає вирішувати проблеми, досягати цілей і не «заганяти себе» у страхи та негатив. Тому, якщо ви помічаєте у себе схильність до песимізму та тривожності, спробуйте «розтягнути» своє мислення (зробити його гнучкішим) за допомогою гри.

Щоразу, помічаючи у себе думку-катастрофу чи думку «як це погано», продовжіть її фразою «і це добре, тому що…». Ймовірно, ідеї не з'являться так просто, проте не здавайтеся. Якщо зовсім нічого на думку не спадає, підключіть фантазію: а якби йшлося про іншу планету? Або про інший світ?

Наприклад, «сьогодні дуже холодна погода… і це добре, бо якщо зима стане аномально теплою, то й літа нормального не буде». Або «я знову накосячив зі звітом… і це добре, тому що наступного разу я цю помилку точно побачу і не пропущу».

Мета вправи – збити себе з протоптаних (зокрема лише на рівні нейронів) шляхів негативної оцінки ситуації.

🔹 Вправа «Уява користі».

У психотерапії спрямоване використання образів називається візуалізацією. Ось уявіть, що ви відрізаєте лимон. Якщо так, то, напевно, відчули, що в роті з'явилася слина. Це організм відреагував на образ, хоча насправді нічого не відбувалося.

Наш організм дуже довіряє тим образам, які ми створюємо у психіці. Про це слід пам’ятати, якщо любите програвати в голові картинки зі страшними наслідками. І не дивуйтеся, що реально стає тривожно. Як можна використовувати цю особливість?

Якщо коротко, то, бажаючи стати, наприклад, бадьорішим, можна уявити себе саме таким (і бажано супроводити це образами – наприклад, як сонце посилає енергію через свої промені і вони наповнюють вас енергією).

Якщо ж потрібно розслабитись – тоді до ваших послуг інші образи – наприклад, як після лазні чи масажу ви п'єте ароматний чай. А ще уява допоможе корегувати емоції, наприклад гнів: необов'язково бити посуд чи оргтехніку насправді, можна зробити все це в уяві, ефект полегшення теж буде.

Практикуйте та будьте здорові 🙌

Як справитися з тривогою у подорожах

🦔Їжачок та важлива валізка 

 

(кейс для роботи психолога при тривогах трансферу в дітей)

 

Мета: для профілактики тривоги трансферу в дітей з метою зменшення ознак психосоматизації події в процесі змін середовища.

 

Завдання:

1. Визначити характер тривоги.

2. Опрацювати та актуалізувати форми фобічних проявів через образ «Їжачка, який мав важливу валізку».

3. Визначити захисні механізми та можливі сценарні програми поведінки дитини у процесі реагування на очікувані зміни.

4. Створити нові алгоритми подолання труднощів через гру та казку.

 

Матеріали: папір для малювання, засоби для творчості, іграшка Їжачок, матеріали та іграшки-мініатюри, можна з дитиною створити модель карти подорожі для Їжачка. 

 

Опис терапевтичної історії:

 

Одного разу в Їжачка виникла потреба їхати з рідного дому, в якому йому було все знайомо та зрозуміло. Він помітив дивні відчуття: ніби і хотів їхати, але і прагнув залишитись, мріяв побачити нове, але і волів би бути вдома. Стан самопочуття трохи погіршився, щось він ніби хотів захворіти. Здивувався Їжачок і не розумів, що коїться. 

 

Він ніби хвилювався і десь глибоко всередині очікував лихо, якщо піде з дому, хоча знав, що буде цікаво та весело, він дізнається багато нового і зустріне нових друзів у цій подорожі. 

Тоді згадав він історію про важливу валізу. 

Він знав, що в цю валізку можна покласти все: трохи харчів, теплу ковдрочку, улюблену іграшку та ще багато необхідного, що дає спокій, коли залишаєш рідний дім. Він усе зібрав, йому одразу стало краще та спокійніше. Так валізка подолала тривогу Їжачка. 

 

Творчі завдання:

1. Намалювати валізу спокою Їжачка.

2. Намалювати щось, що давало спокій Їжачку.

3. Створити в колажі свою валізу спокою.

4. Намалювати речі, які б ти поклав у валізу спокою, коли тривожно їхати в подорож.

5. Намалювати вже спокійного Їжачка, який не хвилюється, а очікує гарних вражень від подорожі.

6. Намалювати себе з важливою валізкою для спокою в подорожі.

 

Питання для аналізу:

1. Чому їжачок хвилювався їхати з дому?

2. Хто йому розповів про важливу валізку?

3. Чому його стан погіршився від очікування подорожі?

4. Які важливі ще речі треба мати Їжачку?

5. Як гадаєш, які цікаві враження отримає Їжачок від подорожі? 

 

 

Автор: @Вікторія Назаревич 2023. Дидактичний пакет матеріалів до іграшки «Терапевтичний Їжачок»

 

Торгівля людьми - проблема сьогодення.

Європейський день протидії торгівлі людьми започаткований 18 жовтня 2007 року Європейським Парламентом як день консолідації діяльності з підвищення рівня обізнаності щодо феномену торгівлі людьми та небайдужості громадськості до цього явища.

Що таке торгівля людьми?

Торгівля людьми – це здійснення незаконної угоди, об’єктом якої є людина, протизаконна торгівля людськими істотами в цілях комерційної сексуальної експлуатації або примусової праці, це сучасна форма рабства. Торгівля людьми є одним із найсерйозніших злочинів проти людини, який має, як економічні, так і соціальні, педагогічні, психологічні причини. Саме тому щорічно 18 жовтня відзначається Європейський день боротьби з торгівлею людьми. Факт його відзначення є нагадуванням про актуальність проблеми торгівлі людьми, а також необхідність об’єднання зусиль для протидії цьому явищу, переслідуванні злочинців, надання допомоги постраждалим, ведення превентивної роботи. Небайдужість громадськості до цього явища і візуалізація проблеми на глобальному рівні – запорука успішної боротьби з проблемою.

Причинами розвитку цього явища залишається розповсюдження організованої злочинності та наркоторгівлі й недостатня боротьба з ними, насильство в родині, нестатки, пошук кращих умов життя, слабка поінформованість населення про життя і працевлаштування за кордоном, виготовлення й розповсюдження дитячої порнографії через мережу Інтернет – перераховувати можна довго, але це нічого не змінить, тільки констатацією факту проблему не вирішиш, але вже її усвідомлення та визнання є першим кроком до боротьби з нею. Особливо якщо враховувати сучасні процеси глобалізації, інформатизації тощо.

Нагадаємо, що 17 листопада 2005 року була підписана Конвенція Ради Європи «Про боротьбу з торгівлею людьми».

Ця проблема може торкнутися кожного, незалежно від віку, статі, освіти чи соціального статусу. Щорічно близько 600 – 800 тисяч осіб у світі продають за кордон з метою експлуатації (за оцінками уряду США). Експлуатація може відбуватись як всередині країни так і поза її межами, а вербувальниками найчастіше є знайомі люди – ті, яким довіряють.

Торгівля людьми може відбуватись у різних формах: вербування, перевезення, передача, продаж, усиновлення (удочеріння) у комерційних цілях, використання в порнобізнесі, примус до заняття проституцією, використання у військових конфліктах, залучення до злочинної діяльності, трансплантація чи насильницьке донорство, рабство і ситуації, подібні до рабства, примусова праця, залучення в боргову кабалу, використання шантажу, погроз, насильства.

Торгівля людьми вважається особливо тяжким злочином в Україні та багатьох інших країнах. Стаття 149 Кримінального Кодексу України передбачає, що злочини, пов’язані з торгівлею людьми, караються позбавленням волі на строк від 3-х до 15-ти років.

Якщо, Ви потрапили у ситуацію торгівлі людьми ЗВЕРНІТЬСЯ ПО ДОПОМОГУ:

Національна “гаряча лінія” з питань протидії торгівлі людьми

0-800-500-225 (дзвінки в межах України безкоштовні)

+38-044-205-37-36; 205-36-94 (для дзвінків з-за кордону)

Гаряча лінія з питань міграції та протидії торгівлі людьми 527 або 0800 505 501

 *ЯК ЗАСПОКОЇТИ СЕБЕ В ЧАС ВІЙНИ*

(лайфхак психолога)

Малювання.

Якщо у вас є доступ до різноманітних антистресових розмальовок, можете скористатися ними. Якщо таких нема, допоможе навіть малювання нерозбірливих каракуль на листі паперу.

Дітям можете запропонувати малювати їхній настрій, стан, страхи. Під час такого малювання та словесного опису малюнка дитина розвантажується та відновлюється. Тому заохочуйте це заняття.

Метод зображення своїх страхів та емоцій із проговоренням підходить не лише дітям, а й дорослим.

Слухати улюблену музику де можливо. Співайте.

А якщо ви зможете долучити й інших людей до цього заняття, то отримаєте не тільки заспокоєння, а й відчуття згуртованості та єдності.

Робіть перерву у споживанні інформації.

Зосередьте увагу на декількох джерелах, які надають лише офіційну, перевірену інформацію. Намагайтеся не переглядати новини перед сном.

Читайте художню літературу, поезію.

У західних країнах було проведено багато досліджень, які довели, що поезія має надзвичайно позитивний вплив на нашу психіку.

Метод «Дихання життя».

Коли у вас є нагальна потреба в тому, щоб заспокоїтись або послабити напад панічної атаки, зробіть повний вдих — затримайте дихання на три рахунки — повний видих — затримка дихання на три рахунки — повторення вправи.

Автор_Юлія Ворман, практичний психолог._

Психологічна техніка

Психологічна техніка "ЛИСТ ГНІВУ"

Психологічна техніка, призначена для роботи з пригніченими почуттями, зокрема - гнівом.

Мета - дозволити собі висловити почуття, які колись було заборонено висловлювати.

Цей лист не призначений для передачі адресату, він пишеться заради опрацювання та звільнення від негативних почуттів.

Суть її проста і виконується за принципом завершення незакінчених речень, вам потрібно буде їх дописати в абсолютно довільній формі, уявляючи, що ви звертаєтеся до конкретної людини, до якої у вас виникли негативні емоції. Це важливий момент - воно повинно бути адресовано конкретній особі (не хвилюйтеся, це лист залишиться в вашому повному розпорядженні, відправляти і давати його читати нікому не потрібно).

Якщо ви все пропишете від душі, то ефект емоційного очищення гарантований, оскільки в цьому листі задіюється дуже широкий діапазон емоцій, і ви як би «переходите по містку» з одного стану в інший. Отже, закінчіть такі речення, почавши свій лист зі звернення до адресата:

- Мені не подобається…..

- Мене виводить з себе ............

- Мені набридло……………….

- Я не можу…………..

- Мені потрібно (потрібна) ............ ..

- Я ображаюся………………

- Мені сумно………………

- Мені шкода……………..

- Я відчуваю……………..

- Я хочу………..

- Мене турбує ...............

- Я боюсь…………….

- Мене лякає ............... ..

- Я турбуюсь…………….

- Я жалкую………………

- Мене можна звинуватити .....................

- Я співчуваю……………..

- Мені необхідно………..

- Будь ласка, вибач мене за ................

- Я хотів/ла б…………….

- Я розумію………………..

- Я вдячна/ий…………….

- Я люблю……………….

- Я сподіваюся…………

Ця вправа так само добре допомагає, коли емоція вже «не свіжа». Тобто, образлива або неприємна ситуація вже давно пройшла, а осад від неї ще залишився. Емоції, які накопичилися всередині нашого тіла не мають терміну давності, тому працювати з ними і «чистити» свій внутрішній світ можна в будь-який зручний момент.

Автор техніки: Надія Татаренкова

Самодопомога у кризових ситуаціях та при сильній тривозі

Психологічна техніка «4 стихії»

Ізраїльські психологи розробили низку протоколів, які допомагають швидко повернутися до дійсності у кризових ситуаціях. Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими.

Техніка підходить як для дітей і дорослих, які знаходяться у кризовій ситуації, так і для знаття тривоги, стабілізації психофізичного стану, якщо ви є у безпечному місці.

Крок 1. ПОВІТРЯ 

Завдання: нормалізувати дихання

Можете використовувати будь-які дихальні вправи, ті, що вам найбільше підходять

 Найпростіша – «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (коротший вдих). Мінімум 8 разів

Кризове дихання починається з видиху!

Крок 2. ВОДА 

Завдання: знизити рівень тривоги

Коли людина починає пити воду, вона перемикається на процес ковтання, і у деякій мірі це відволікає від тієї події, яка призвела до нервового збудження. Під час ковтання заспокоюється дихання і зменшується частота серцебиття

 Випийте повільно склянку теплої води маленькими ковтками

Крок 3. ЗЕМЛЯ 

Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло, повернутися у просторову реальність

Можна робити усі вправи по-черзі за для більшої ефективності або обрати ті, які будуть підходити до ситуації

 Торкніться будь-якої поверхні

Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки чи вголос, яка саме поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

 Притисніть руки або спину до стіни

Це допомагає відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги, поприсідати або «позабивати цвяшки п’ятами»

 Оцініть температуру навколишнього середовища та власного тіла

Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко. В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури

 Активізуйте органи чуття

Спробуйте щось на смак (кисле, солодке, солоне), якщо нічого немає під рукою, уявіть лимон. Понюхайте щось або уявіть аромат улюблених квітів, парфумів, кави тощо. Прислухайтесь та спробуйте розрізнити і назвати звуки, які вас оточують (не підходить, якщо ви в надзвичайних обставинах, де чути вибухи тощо)

 Назвіть подумки чи вголос 5 кольорів, які ви бачите прямо зараз, 5 найменших предметів та 5 найбільших. Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі

 Заплющте очі та зробіть масаж очних яблук подушечками долонь

 Виконайте техніку м’язової релаксації «Робот-Спагеті». Напружте усе тіло, як робот. Порахуйте до 8 і розслабте тіло, уявивши себе немов спагеті. Зробіть так 4-8 разів. Вправу можна робити стоячи, сидячи та лежачи.

 «Австралійський дощ». Починається вітер – трем долоні. Крапає дощ – клацаєм пальцями. Дощ посилюється – схрещуємо руки на грудях та постукуємо себе по плечах (Метелик). Йде злива – ляскаємо себе по стегнам. Повторити серію рухів 4-8 разів. Можна робити у класі з дітьми як фізкультхвилинку.

Крок 4. ВОГОНЬ 

Завдання: вийти в усвідомленість, «включити» голову, активізувати кору головного мозку

 Порахуйте від 20 до 0 вголос. При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку.

 Дайте відповідь на питання «Хто я» (5 іменників), «Який я» (5 прикметників), «Що я роблю (можу робити)» (5 дієслів). При рахуванні можна загинати пальці на кожну «п’ятірку»

Підійдуть будь-які легкі вправи, які допоможуть стимулювати мозкову активність

Техніку «4 стихії» можна використовувати і як профілактичну. Наприклад, перетворивши її на щоденний ранковий або вечірній ритуал. Добре повторити її декілька разів у спокійному стані, щоб довести до автоматизму.

 Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним. Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі

Текст: Анна Паливода - аналітично орієнтована психологиня, кризова консультантка