9 лютого - День безпеки в Інтернеті

Пандемія COVID-19 значно змінила світ. Підлітки та молоді люди можуть почуватись пригнічено чи схвильовано через усі події. Знайте, що це нормальна реакція. Проте це також означає, що потрібно стежити за своїм психічним здоров’ям.

Сьогодні у день Безпечного Інтернету перегляньте кілька порад, які допоможуть вам піклуватись про себе у складні часи.

 

Як використовувати Mindfulness в роботі з дітьми

 

Mindfulness є мистецтвом управління увагою. Це ефективний метод тренування уваги, навичок усвідомленості, управління стресом і формування життєстійкості.

Техніка «Послухай тишу з закритими очима».

Дитині пропонують закрити очі і дві хвилини послухати звуки навколо. Потім потрібно розповісти про те, що почула. Під час виконання цієї вправи можна помітити досить цікаві звуки, які раніше не помічали.

Техніка «Релаксація з читанням оповідання» - це медитація-візуалізація.

Дитину просять закрити очі і читають їй розповідь для релаксації.

 Пропоную текст для релаксації: «Сядь зручно, закрий очі. Зроби повільний вдох, видих. Вдох видих. Вдох видих. Зараз ми з тобою вирушимо в подорож до казкової країни. Туди ми полетимо на нашому космічному кораблі.

 Зайди в корабель і займи своє місце. Ти - головний пілот корабля. Стисни в руках штурвал. Тримай міцно-міцно, на злеті потрібно багато сил! Сильно натисни ногами на педалі! Молодець! Ми злетіли! Тепер відпусти штурвал і педалі і розслаб руки і ноги. Зроби повільний вдох, видих. Вдох видих. Вдох видих.

Ми злетіли і потрапили у невагомість. Відчуй, як легко стало тілу, руки легкі і невагомі, ноги легкі і невагомі.

Ось ми прилетіли в нашу казкову країну. Вийди з корабля. Подивися як красиво навколо! Навколо ростуть казкові рослини незвичайної форми. Віє приємний легкий вітерець, гріє ласкаве сонце. Ти лягаєш на галявинці і насолоджуєшся тишею і спокоєм. Навколо літають красиві метелики. Розглянь якого вони кольору: знайди червоного метелика, а тепер знайди жовтого метелика, тепер знайди синього, помаранчевого. А тепер подивися які квіти ростуть навколо. Знайди червону квітку, а тепер знайди жовту, синю, помаранчеву. Зроби повільний вдох, видих. Вдох видих. Вдох видих. Запам'ятай це відчуття спокою, умиротворення і щастя, яке ти відчуваєш в казковій країні. Зроби повільний вдох, видих. Вдох видих. Вдох видих. Пора повертатися в реальний світ. Повільно відкрий очі ».

Техніка «Знайди маленький предмет».

Її можна використовувати, коли дитина відчуває виражені негативні емоції, щоб швидше нормалізувати стан.

Потрібно поставити стопи на землю (або на підлогу) - відчути ногами опору. Потім подивитися навколо і знайти який-небудь маленький предмет навколо. Наприклад, якщо ви перебуваєте на вулиці, то можна знайти квітку в траві. Далі потрібно відповісти на питання:

Якого кольору квітка? якої форми? Що це за квітка? Чи є поруч ще квіти? Чи є вкраплення іншого кольору?

Тобто постаратися максимально докладно описати невеликий предмет. Зробіть кілька повільних, глибоких актів дихання.

Ці техніки прості в застосуванні, і їх з успіхом можна застосовувати і для дорослих.