Як психологічно підготуватися
до ЗНО та ДПА
Для того,
щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань
і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте
готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.
Якщо дуже
важко зібратися з силами і з думками, спробуйте запам’ятати спочатку найлегше, а потім
переходьте до вивчення складного матеріалу.
Щодня
виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.
Якщо втомилися очі виконайте дві будь-які вправи:
ü погляньте по черзі вгору-вниз (25 секунд),
ліворуч-праворуч (15 секунд);
ü напишіть очима своє ім’я, по
батькові, прізвище;
ü фіксуйте погляд то на віддаленому
предметі (20 секунд), то на аркуші паперу перед собою (20 секунд);
ü намалюйте очима квадрат, трикутник
– спочатку за годинниковою стрілкою, потім навпаки.
Правила для
кращого запам’ятовування:
1. Не завжди
чим більший обсяг матеріалу, то важче його запам’ятати. Великий уривок вивчати
корисніше, ніж короткий вислів.
2. Запам’ятати легше
те, що розумієш.
3.
Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не
все підряд, краще помалу, ніж одразу.
4. Більше
часу витрачайте на повторення по пам’яті. Це ефективніше за просте багаторазове читання.
5. Якщо
працюєте із двома матеріалами – великим і меншим – розумно починати з більшого.
Щоб уникнути хвилювання можна
скористатися наступними порадами:
1. Запишіть
на аркуші паперу, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик
столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже
розв’яжете ви.
2. Запитайте
себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте,
що ні, придумайте щось, що дійсно могло б зарадити.
3. Якщо ви
можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви
не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте,
і поговоріть з ним або нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний план, як впоратися
з вашими хвилюваннями.
4. Пам’ятайте:
занепокоєння – це емоція,
а не метод вирішення проблем.
5. Якщо ваші
переживання стали нав’язливими, зверніться до шкільного психолога.
НАПЕРЕДОДНІ
ІСПИТУ
Багато хто
вважає: для того, щоб повністю підготуватися до іспиту, не вистачає лише
однієї, останньої перед ним ночі. Це неправильно. Ви вже втомилися, і не треба
себе перенапружувати. Навпаки, з вечора перестаньте готуватися, прийміть душ,
прогуляйтеся. Виспіться якнайкраще, аби встати відпочилим, із відчуттям свого
здоров’я, сили, з «бойовим» настроєм. Адже іспит – це своєрідна боротьба, в якій варто
проявити себе, показати свої сили та здібності.
У пункт
складання іспиту приходьте без запізнень, краще за півгодини до початку
тестування. Опануйте свої емоції, зберіться з думками. Сміливо заходьте до
аудиторії. Не сумнівайтеся, усе вийде. Сядьте зручно, випряміть спину.
Подумайте про те, що ви вищі за всіх, розумніші й у вас усе вийде. Зосередьтеся
на словах: «Я спокійний, я абсолютно спокійний». Повторіть їх без поспіху,
кілька разів. Думок відганяти не треба, оскільки це викличе додаткове
напруження. На завершення стисніть руки в кулаки. Виконайте дихальні вправи:
сядьте зручно;глибокий вдих через ніс (4-6 секунд); затримка дихання (2-3 секунди), потім видих.
Успішної Вам підготовки!
Немає коментарів:
Дописати коментар